Chế độ ăn kiêng có phương pháp

Ăn kiêng như thế nào là đúng cách. Bạn có muốn giảm cân mà không cần kiêng khắt khe? Kế hoạch ăn kiêng 8 tiếng được giới thiệu dưới đây sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Kiêng kị chính của bạn là duy trì khoảng nhịn 6 giờ. Trên thực tế, việc này không quá khó bởi một giấc ngủ đêm có thể kéo dài 8-9 giờ. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách áp dụng kế hoạch ăn kiêng này, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng 8 giờ với các bài tập để thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tốt hơn là tập vào buổi sáng để đốt cháy lượng mỡ tích tụ. Bạn có thể thực hành chế độ ăn kiêng này trong vòng 1 tuần hay thậm chí lâu hơn.

1. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn uống 8 giờ được hướng dẫn bởi 2 nguyên tắc khoa học.

Thứ nhất: Calo được lưu trữ bởi cơ thể của bạn là ở dạng glycogen. Chất glycogen trong gan là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất. Đốt cháy lượng glycogen này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt chất béo. Chế độ ăn uống 8 giờ dạy bạn cách kích hoạt “lò” trong cơ thể bạn, làm cháy chất béo trong khi bạn ngủ.

Thứ hai: Kích thích chức năng của ty thể. Điều này làm tối đa hóa sản lượng năng lượng và giảm mức độ tổn hại nội bào do chế độ ăn uống kém. Làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, và thậm chí là bệnh Alzheimer.

 

2. Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể xử lý chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất độc hiệu quả. Lối sống thời hiện đại có liên quan đến việc ăn suốt ngày đêm. Điều này khiến cơ thể không đủ thời gian để đốt cháy tất cả lượng calo đã nạp vào.

Bạn không cần phải hạn chế lượng calo, nhưng các tác giả khuyên:

– Kết hợp cụ thể một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất định: Trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên chất cao, chất béo lành mạnh.

– Uống đủ lượng nước trong ngày.

3. Một ví dụ về Kế hoạch ăn kiêng 8 giờ

an kieng theo ke hoach
ăn kiêng theo kế hoạch

4. Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng 8 giờ

 

ăn nhiều rau củ giúp giảm cân
ăn nhiều rau củ giúp giảm cân

 Rau quả & trái cây: Bất kì loại rau, hoa quả nào.

– Sữa: Bất kì sản phẩm sữa nào (trừ khi bạn không dung nạp lactose).

 Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, bơ, ghee, mayonnaise và margarine (tất cả đều có một lượng hạn chế).

– Protein: các loại đậu, trứng, cá, gà, gà tây, thịt bò và heo nạc, các thanh protein (lượng hạn chế) và protein lắc.

– Món tráng miệng: Bánh sô cô la, bánh pudding, bánh chuối nướng, cupcakes, kem, sữa trứng, sôcôla… (tất cả đều có số lượng hạn chế).

– Herbs & Spices: Bất kì loại thảo mộc hoặc gia vị nào trừ khi bạn dị ứng với loại nào trong số chúng.

– Đồ uống: Nước trái cây hoặc rau tươi, nước dừa, đồ uống detox, trà xanh, trà đen và cà phê.

Bạn cũng cần lưu ý rằng một số thực phẩm/thức uống nhất định có thể cản trở việc giảm cân của bạn.

5. Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng 8 giờ

 – Chất béo và dầu: Mỡ, dầu dừa, bơ hoặc mayonnaise quá nhiều.– Đồ uống: Đồ uống có cồn, có ga và ngọt, nước trái cây đóng gói.

6. Tác dụng của tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể không vận động, không có chế độ ăn nào có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục sẽ tạo ra nhu cầu về năng lượng. Được cung cấp bởi chất béo tích tụ. Đi bộ, chạy bộ, chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy cầu thang, leo núi, tập yoga hay tập các bài tập sức mạnh… đều có tác dụng giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ.

Ngoài ra, nếu không có thời gian tập thể dục thì cũng nên cố để cho cơ thể mình được vận động, nhúc nhích bằng cách đi bộ quanh văn phòng, đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể…

7. Những điều nên tránh khi áp dụng chế độ ăn kiêng 8 giờ

 

giam can hieu qua ma khong can an kieng khat khe
giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắt khe

8. Lợi ích của chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn uống này có khá nhiều lợi ích. Đó là lý do tại sao nó phổ biến trong số những người đam mê thể dục, vận động viên và những người đang tìm kiếm cách thức giảm cân. Mặc dù được coi là “chế độ ăn kiêng” của nhiều chuyên gia về sức khỏe và thể dục thể thao, nhưng ăn theo khuyến cáo của chế độ ăn này cũng được chứng minh là đem lại lợi ích trong việc quản lý trọng lượng hiệu quả cũng như giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể, chế độ ăn uống 8 giờ cũng đi kèm với những lợi ích sau đây:

– Các loại thực phẩm (protein nạc, chất béo lành mạnh và các chất carbs chất lượng cao) giúp bổ sung đầy dạ dày của bạn. Do đó nên kiểm soát sự thèm ăn, không ăn nhiều. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

– Tập thể dục 8 phút giúp thúc đẩy việc bảo dưỡng cơ. Giúp tăng cường trao đổi chất – điều vô cùng quan trọng khi bạn làm theo bất kì chế độ ăn uống nào.

– Bạn có quyền tự do lựa chọn khoảng thời gian ăn uống trong 8 giờ. Điều này có nghĩa là bạn có thể tạo một lịch trình của mình.

9. Phản ứng phụ của chế độ ăn kiêng 8 giờ

– Ăn hoặc ăn vặt những thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn không thể giảm cân.

– Sau bữa tối, bạn có thể cảm thấy thèm ăn vặt.

– Nó có thể không có hiệu quả đối với một số loại cơ thể và những người bị béo phì do bệnh tật.

Theo Huffington/Stylecraze/Better

 

 

Share This Post

Post Comment